練腿全系列part 3
雖然我是健體選手 👥
健體的比賽比較不注重下半身，但雖如此，腿部的訓練還是很重要的！
不然整體比例會看起來很奇怪喔！🤢
大腿是人體的第二個心臟，多練腿，可以增強整個人的體能素質，也能加強血液循環。🔴
🔹Back Squat
練腿最常見的動作之一
這動作可以完全的訓練下半身的動作💪🏽
尤其是股四頭肌的部分。
訓練時記得呼吸的模式很重要！
一般我們採取先吸氣，核心收緊，完全站立後再用嘴巴吐氣
背部呈現一直線不駝背
站立的過程雙腿不內夾
不要過於追求重量✖️
動作的穩定和訓練效果為主✔️
🔺組數建議
3-5組
8-12下
Video edited by Vicky Is Here .
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